BCAA o creatina: cuál ayuda más al crecimiento muscular

Para lograr mejores resultados y poder entrenar al máximo, existen gran variedad de suplementos alimenticios. Algunos sirven para activar el cuerpo antes del entrenamiento, otros ayudan a la recuperación tras la realización del ejercicio, etc. 

En este post venimos a hablaros de dos suplementos en concreto: la creatina y los BCAA (en inglés Branched-Chain Amino Acid). Vamos a analizar ambos suplementos para ver cuál puede ser más útil, en función del resultado que se busque, para que decidas entre uno de los dos a la hora de comprar tu suplemento alimenticio para potenciar tus músculos.

Qué son los BCAA y la creatina

Los BCAA, aminoácidos en cadena, son una combinación de los tres aminoácidos esenciales: la valina, la leucina y la isoleucina. Se les conoce como esenciales debido a que nuestro propio cuerpo es incapaz de producirlos, sino que los captamos de los alimentos que consumimos. Este suplemento se toma en forma de bebida o batido, ayuda a quemar grasas y a reducir el dolor muscular, haciendo posible una recuperación más rápida. 

Además, los BCAA desempeñan un papel crucial en la síntesis de proteínas musculares, lo que contribuye significativamente al desarrollo y mantenimiento de la masa muscular magra. La leucina, en particular, activa la vía mTOR, estimulando la síntesis de proteínas y favoreciendo el crecimiento muscular. Su consumo antes y después del ejercicio puede potenciar los efectos positivos en la recuperación y el rendimiento atlético. Es importante destacar que la suplementación con BCAA no solo beneficia a los atletas, sino también a aquellos que buscan mejorar su composición corporal y optimizar su salud física en general.

La creatina por su parte, se compone de otros dos aminoácidos: la arginina y la metionina. La principal diferencia con los BCAA es que estos aminoácidos si los produce nuestro organismo de forma natural. No obstante, la creatina es muy útil como aporte de energía, mejora el rendimiento y ayuda a que el músculo crezca (pudiendo incluso reducir el riesgo de lesión).

Además, la creatina actúa como un eficiente amortiguador de energía durante la actividad física intensa. Al aumentar la disponibilidad de trifosfato de adenosina (ATP), la principal fuente de energía celular, favorece una rápida regeneración de energía, permitiendo esfuerzos de alta intensidad de forma sostenida. Su capacidad para retener agua en las células musculares también contribuye a incrementar el volumen celular, promoviendo un aspecto más lleno y robusto de los músculos. La combinación de la creatina con una rutina de entrenamiento adecuada puede potenciar significativamente la fuerza y la potencia muscular, convirtiéndola en un valioso complemento para atletas y entusiastas del fitness.

¿Qué suplemento tomar?

Tomar BCAA es una opción ideal si en tu dieta incluyes pocas proteínas. Como ya sabes, los aminoácidos esenciales no los puede producir nuestro cuerpo, por lo que el único aporte posible de los mismos es a través de alimentos. Para asegurarte de ello, los BCAA son perfectos ya que cubrirán esa necesidad, además de ofrecerte muchos otros beneficios, como reducir el cansancio muscular.

La creatina resulta un suplemento ideal si lo que buscas es potenciar tu fuerza, a la vez que aumentar tu masa muscular. Los aminoácidos de la creatina se encuentran en alimentos, al igual que lo produce de forma natural nuestro cuerpo, pero eso no supone que no se pueda tomar o tenga menores resultados por ello.

Conclusión

Ahora que ya conoces ambos suplementos, la última decisión está en tu mano: creatina o BCAA. Ninguno de los dos es mejor que el otro, sino que depende de cada caso y de los resultados que se busquen. Es por ello que la decisión depende de ti, ya que nadie mejor que tú hay para decidir cuál de estos dos suplementos te ayudará a cumplir con tus objetivos.

Por supuesto, el consumo sobre ambos productos ha de realizarse siempre con control y no excediéndose. No vas a conseguir ver los resultados antes de tiempo por tomar más creatina o más BCAA. Para la cantidad de cada producto, lea el prospecto que venga con el mismo, ya que te dará las instrucciones adecuadas acerca de su consumo.