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Tener una dieta saludable es básico para poder mantener un estilo de vida saludable y estar en forma. Para ello, nuestra dieta tiene que proporcionarnos todos los nutrientes (proteínas, hidratos de carbono, minerales, vitaminas…) que necesita nuestro cuerpo a lo largo del día.
El problema es que, a veces, no se llega a los niveles ideales o recomendados. Esto no supone un problema grave para nuestra salud, pero sí que puede marcar diferencias a la larga.
Es por ello que, desde hace un tiempo, los suplementos tienen un papel cada vez más importante en la dieta, en especial de aquellas personas que practican un deporte o van al gimnasio.
En este post te contaremos todo lo que debes saber acerca de los suplementos alimenticios, viendo qué tipos hay y para que se utiliza cada uno.
¿Qué es exactamente un suplemento alimenticio?
Un suplemento alimenticio es una fuente de nutrientes, añadida a la comida que ingerimos a diario en nuestra dieta. Existe el pensamiento social de que las personas que toman suplementos es porque están enfermas o porque son atletas de élite y necesitan alcanzar su máximo rendimiento.
Nada más lejos de la realidad, los suplementos pueden encontrarse en la dieta de cualquier persona, sin que tenga ningún problema en concreto o sin la necesidad de que practique un deporte o vaya al gimnasio. Es cierto que en estos casos los suplementos son necesarios para obtener el fin que se espera o desea, pero no solo esas personas pueden tomar suplementos alimenticios.
Por supuesto, con esto no queremos decir que tengas que empezar a tomar un montón de suplementos a la vez. De hecho, si estás interesado en añadir un suplemento alimenticio a tu dieta, lo ideal es que lo comentes con tu médico de cabecera o con un especialista, como puede serlo un nutricionista.
Tipos de suplementos alimenticios
Una vez ya sabemos de qué trata esto de los suplementos, entraremos a ver por separado los principales tipos de suplementos que hay. Veamos cuáles son:
Multivitamínico y minerales
Un multivitamínico es un suplemento dietético que contiene una combinación de vitaminas y minerales en una forma concentrada. Está diseñado para complementar la dieta y proporcionar nutrientes adicionales que pueden no estar siendo obtenidos en cantidades adecuadas a través de la alimentación regular.
Los multivitamínicos suelen contener una variedad de vitaminas, como la vitamina A, vitamina C, vitamina D, vitamina E, vitamina K, y diversas vitaminas del complejo B (como la tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, piridoxina, biotina, ácido fólico y vitamina B12), así como minerales como el calcio, hierro, magnesio, zinc, yodo, selenio, y otros.
Los multivitamínicos se utilizan para ayudar a llenar posibles deficiencias nutricionales en la dieta, apoyar la salud en general y ayudar a mantener funciones corporales normales. Se pueden usar en situaciones en las que se necesite un aporte adicional de vitaminas y minerales, como durante periodos de crecimiento, durante el embarazo o la lactancia, para personas con dietas restringidas o poco equilibradas, o para personas que puedan tener dificultades para absorber ciertos nutrientes debido a condiciones de salud específicas.
Es importante destacar que los multivitamínicos no deben sustituir una dieta saludable y equilibrada, sino que deben complementarla. Además, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, incluidos los multivitamínicos, para determinar si son adecuados para tus necesidades individuales y para asegurarte de que no haya interacciones con otros medicamentos o condiciones médicas que puedas tener.
Creatina
La creatina como suplemento se refiere a la creatina monohidratada, que es la forma más común y ampliamente estudiada de suplemento de creatina utilizada por atletas y personas que buscan mejorar su rendimiento físico. La creatina monohidratada es un compuesto sintético que se produce a partir de aminoácidos y se utiliza para aumentar los niveles de creatina en el cuerpo.
Como suplemento, la creatina monohidratada generalmente se presenta en forma de polvo, que se puede mezclar con líquidos como agua o jugo, y se consume antes o después del ejercicio. También está disponible en forma de cápsulas o tabletas.
La creatina como suplemento se utiliza principalmente para mejorar el rendimiento físico en actividades que requieren rápidas explosiones de energía, como levantamiento de pesas, sprints y deportes de alta intensidad. Al aumentar los niveles de creatina en los músculos, se puede aumentar la disponibilidad de energía para la contracción muscular, lo que puede resultar en beneficios como mayor fuerza, potencia y capacidad para realizar repeticiones en entrenamientos de fuerza, así como una mejora en la recuperación entre series de ejercicio.
Es importante seguir las recomendaciones de dosificación del fabricante y utilizar la creatina bajo la supervisión de un profesional de la salud o un entrenador calificado para maximizar sus beneficios y minimizar cualquier riesgo potencial.
Suplementos proteicos
Los principales suplementos proteicos son la proteina whey e os BCAA. Se utilizan para apoyar el crecimiento muscular, la recuperación y el rendimiento deportivo.
La proteína whey proporciona una fuente completa de proteínas de alta calidad, mientras que los BCAA ofrecen una dosis concentrada de aminoácidos esenciales específicos que pueden ser beneficiosos para la síntesis de proteínas musculares y la recuperación muscular.
Estos suplementos son especialmente interesantes si deseas potenciar tus resultados en ganancia muscular. De hecho, los famosos batidos de proteína suelen ser de proteína whey, para que veas que están a la orden del día los suplementos proteicos.
Conclusão
Todos sabemos que tanto la forma física como a dieta son los dos pilares fundamentales de la salud. Es por ello que debemos ser conscientes de lo que supone y mejorar nuestra alimentación o practicar más ejercicio, siempre que sea posible o conveniente.
El fin de este artículo es que conozcas, un poco a grandes rasgos, el mundo de los suplementos alimenticios. Como has visto, existen diversos tipos (y hay más) y son muy útiles para, por ejemplo, conseguir ganar más masa muscular.
Te recomendamos que profundices más en el mundo de los suplementos, en especial en aquel que más te haya llamado la atención de los que hemos comentado. ¡Mantén una dieta saludable y potencia tu salud siempre que sea posible!