É Mau Perder Peso Demasiado Rapido?

A perda de peso rapida e a curto prazo pode levar à perda de massa muscular, deficiencias de nutrientes ou calculos biliares. Aqui tens alguns conselhos para ajudar-te a perder peso a uma velocidade saudável.

É normal querer perder peso o mais rapido possivel. No entanto, provávelmente já te tenham dito que é melhor perder peso de forma lenta e constnate. Isto deve-se que a maioria dos estudos mostram que as pessoas que perdem peso lentamente têm mais probabilidade de mantê-lo a longo prazo. A perda de peso gradual tambem tem menos riscos para a saúde.

No entanto, varios estudos recentes encontraram que a perda de peso rapida poderia ser igual de boa e segura que a perda de peso lenta. Então, é realmente mau para ti perder peso rapido? Este post vai aprofundizar na investigação para descubrir a verdade.

O Que Se Considera uma Perda de Peso Rapida?

Segundo muitos especialistas, perder de 0,45 a 0,9Kg por semana é uma velocidade saudavel e segura. Perder mais que isso considera-se demasiado rapido e poderia pôr em risco muitos problemas de saúde, como a perda de musculo, calculos biliares, deficiencias nutricionais e uma disminuição do metabolismo.

As formas mais comuns em que as pessoas tentam perder peso rapidamente são a fazer muito exercicio ou sgeguindo uma "dieta de choque" ou uma dieta muito baixa em calorias de menos de 800 calorias ao dia.

Ás vezes, as pessoas preferem a opção de seguir uma dieta muito baixa em calorias, já que ás vezes é muito facil perder peso atraves da dieta que atraves do exercicio. No entando, se começou recentemente uma dieta ou plano de exercicios, é possivel que perda muito mais de 0,9 Kg na primeira semana. Durante este periodo inicial, a perda de peso ideal é perfeitamente normal. O peso que perdes durante este tempo chama-se "peso de agua".

Quando consomes menos calorias das que o teu corpo queima, o teu corpo começa a usar as suas reservas de energia, conhecidas como glucogenio. O glucogenio no teu corpo está unido à agua, pelo que quando queimas glucogenio como fonte de energia, o corpo tambem libera essa agua. Por isso é importante que experimentes uma disminuição significativa de peso durante a primeira semana. Uma vez que o teu corpo esgota as suas rservas de glucogenio, a tua perda de peso deveria estabilizar-se em 0,5 a 1,0 Kg por semana.

Podes Manter a Perda de Peso Rapida?

Perder peso é so a metade da batalha. O verdadeiro desafio é mantê-lo de forma permanente.

A maioria das pessoas que seguem uma dieta recuperam a metade do peso que perderam em tão só um ano. Ainda pior, quase todas as pessoas que seguem uma dieta recuperam todo o peso que perderam depois de 3 a 5 anos. Por isso, os especialistas muitas vezes sugerem perder peso de forma lenta mas constante. A maioria dos estudos mostram que as pessoas que perdam peso a um ritmo lento mas constante têm mais probabilidades de mantê-lo a longo prazo.

Alem disso, os planos que promovem a perda de peso gradual normalmente ajudam-te a desenvolver habitos alimenticios saudaveis, como consumir mais fruta e legumes e beber menos bebidas com açucar. Comportamentos como estes podem ajudar-te a manter o peso a longo prazo.

No entanto, varios estudos encontraram que a perda de peso rapida pode ser igual de efetiva que a perda de peso lenta, inclusive a longo prazo. Num estudo, 103 pessoas seguiram uma dieta de perda de peso rapida durante 12 semanas, enquanto que 97 pessoas seguiram uma dieta de perda de peso lenta mas constante durante 36 semanas. Quase 3 anos depois, aproximadamente o 70% das pessoas em ambos grupos tinham recuperado o peso todo que tinham perdido. Isto significa que ambas diets foram igualmente efetivas a longo prazo.

Embora estes estudos encontraram que a perda de peso rapida fosse igual de efetiva que a perda de peso lenta, em geralm é pouco provavel que uma pessoa em casa obtenha resultados semelhantes. As pessoas nos grupos de perda de peso rapida receberam apoio de medicos e dietistas durante as fases de perda de peso e manutenção do peso. A investigação mostra que contar com o apoio de um profissional da saude pode melhorar as possibilidades de ter êxito na perda de peso a longo prazo.

Alem disso, os medicos e dietistas tentam minimizar os riscos para a saúde que levam a consumir muito poucas calorias. Estes riscos incluem a perda de musculo, deficiencias nutricionais e calculos biliares. As pessoas que tentam estas dietas sozinhas têm um maior risco de desenvolver estas condições medicas.

Em resumo, é mais provavel que perda peso e mantê-lo se o faz da forma lenta. Este enfoque vai te ajudar a desenvolver habitos alimenticios saudaveis para manter o peso e é mais seguro que a perda de peso rapida, especialmente se não conta com o apoio de um profissional da saúde.

Risco de Perder Peso Demasiado Rapido

Mesmo que pode ser tentador intentar perder peso rapidamente, geralmente não recomenda-se. As dietas que promovem a perda de peso rapida às vezes são muito baixas em calorias e nutrientes. Isto pode pôr-te em risco de muitos problemas de saúde, especialmente se segue uma dieta de perda de peso rapida durante muitas semanas. Aqui tens alguns riscos de perder peso demasiado rapido:

• Perda de Musculo: Perder peso não sempre significa perder gordura. Enquanto que uma dieta muito baixa em calorias pode ajudar-te a perder peso rapidamente, grande parte do peso que perdes pode prover de musculo e agua.
• Ralentização do Metabolismo: Perder peso demasiado rapido pode ralentizar a sua metabolismo. O teu metabolismo determina quantas calorias queimas cada dia. Um metabolismo mais lento significa que queimas menos calorias ao dia. Varios estudos encontraram que perder peso rapidamente ao consumir menos calorias pode fazer que queimes até um 23% menos de calorias ao dia.
• Possiveis Deficiencias Nutricionais: Se não está a consumir suficientes calorias regularmente, pode estar em risco de deficiencias nutricionais. Isto porque é dificil consumir suficientes nutrientes importantes como o ferro, folato e vitamina B12 numa dieta baixa em calorias. As consequencias das deficiencias nutricionais podem incluir perda de cabelo, fadiga extrema, debilidade do sistema imunitario e ossos fracos e frageis.
• Calculos Biliares: A perda de peso rapida relacionou-se com a formação de calculos biliares. Estes são pedaços duros de material que se forma na vesicula biliar. Podem ser um efeito secundario doloroso de perder peso demasiado rapido.
• Outros Efeitos Secundarios: A perda de peso rapida numa "dieta de choque" ou dieta muito baixa em calorias tambem relacionou-se com outros efeitos secundarios como fome, fadiga, irritabilidade, sensação de frio, cãibras musculares, cãibras musculares, tonturas, prisão de ventre ou diarreia e desidratação.

Conselhos para Ajudar-te a Perder Peso a uma Velocidade Saudavel

Embora a perda de peso lenta possa não parecer tão apelativa como a perda de peso rápida, há muitas coisas que podes fazer para acelerar o processo de forma segura. Aqui tens alguns conselhos para ajudar-te a perder peso a uma velocidade saudavel:

• Consumir mais proteina: Uma dieta rica em proteinas pode ajudar a aumentar o teu metabolismo, manter-te cheio por mais tempo e preservar a tua massa muscular.
• Reduzir o açucar e os amidos. A investigação tende a mostrar que as pessoas que seguem uma dieta baixa em carbohidratos perdem mais peso. Reduzir o açucar e os amidos ajuda-te a disminuir a ingestão de carbohidratos.
• Comer lentamente: Mastigar a comida a fundo pode ajudar-te a sentir-te cheio durante mais tempo e a comer menos.
• Beber chá verde ou chá oolong: A investigação demonstrou que beber chá verde pode aumentar o teu metabolismo e aumentar a queima de gordura.
• Descansar o suficiente: A falta de sono pode aumentar os teus niveis de grelina, a hormona da fome, e disminuir os teus niveis de leptina, a hormona da saciedade. Isto pode deixar-te com fome e dificultar a perda de peso.
• Fazer treinos de resistencia: O treino de resistencia ou levantamento de pesos pode ajudar a prevenir a perda de musculo e a disminuição do metabolismo que pode passar com a perda de peso.
• Tentar um treino de alta intensidade: O treino de intervalos de alta intensidade (HIIT) envolve explosões curtas e intensas de exercício. A diferença do exercicio aerobico regular, tambem conhecido como cardio, o HIIT segue a queimar calorias muito depois de que tenhas terminado de fazer exercicio.
• Consumir fibra soluveis: A investigação sugere que a fibra soluvel pode ajudar-te a queimar gordura, especialmente a gordura abdominal.

Em Resumo

Se desejas perder peso e mantê-lo, aponta a perdê-lo a uma velocidade lenta mas constante de 0,5 a 1 Kg por semana. A investigação mostra que a perda de peso lenta e constante é mais facil de manter ao longo do tempo porque é melhor para desenvolver habitos alimenticios saudaveis e é muito mais segura que a perda de peso muito rapida.

Perder peso demasiado rapido pode aumentar o risco de efeitos secundarios, como a perda de musculo, a desaceleração do metabolismo, as deficiencias nutricionais, os calculos biliares e muitos outros riscos. Isto é especialmente certo se tentas perder peso rapidamente sem o apoio de um profissional da saúde.

Embora a perda de peso lenta pode não parecer tão apelativa como a perda de peso rápida, há muitas formas de ajudar a acelerar a perda de peso de forma segura. Por exemplo, podes aumetar o teu consumo de proteinas, reduzir o açucar e os amidos, comer lentamente, beber chá verde e descansar o suficiente. Mudar gradualmente os teus habitos alimenticios e de exercicio vai ajudar-te a perder peso e a mantê-lo a longo prazo.