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Correr es uno de los mejores deportes para mantener una salud cardiovascular adecuada. En el caso de los corredores de maratones o carreras muy largas, una de las partes más importantes es administrar al cuerpo los nutrientes necesarios. Ten en cuenta que durante la carrera la exigencia puede ser máxima para el cuerpo, y este requiere de grandes cantidades de energía.
Además, otro punto más relevante de lo que se suele pensar es la alimentación post carrera. Vale, estamos de acuerdo en que el aporte de nutrientes previo a la carrera es fundamental, pero también es clave darle de nuevo nutrientes a tu cuerpo para que los músculos se recuperen antes y mejor del esfuerzo.
Aquí es donde entra en juego la proteína whey. Veamos por qué debería ser una pieza clave en la dieta de todo atleta.
Proteína whey después de hacer cardio
Tomar proteína whey es una excelente forma de recuperar el músculo rápida y eficazmente después de haberlo entrenado. La forma más usual de consumirla es en batidos.
En el caso de los corredores, es una manera muy eficiente para conseguir que el músculo se recupere después de correr. Gracias a la proteína whey obtendrás resultados mejores y conseguirás un mayor rendimiento.
En el ámbito de los corredores, el uso de proteína whey emerge como una estrategia sumamente eficaz para favorecer la pronta recuperación muscular tras la práctica de este exigente ejercicio. La inclusión de este suplemento proteico no solo promueve una recuperación más rápida, sino que también potencia significativamente los resultados obtenidos y contribuye a un desempeño atlético superior.
¿Cuál es el momento ideal para tomar la proteína whey?
El mejor momento para tomar tu batido de proteína whey es tras la carrera. Puedes tomártelo antes si lo prefieres, pero es más probable que sientas tu cuerpo algo pesado y no alcances un buen rendimiento. Además, este tipo de proteína actúa muy bien como recuperador de músculo, por lo que se obtienen mejores resultados si se consume una vez se ha entrenado.
Otro punto importante para conseguir que el músculo crezca y esté sano, es tener una buena base de nitrógeno (además de las proteínas). Si tomas proteína whey, cumplirás con este requisito. Para asegurarte de ello, fíjate que al día siguiente de haber tomado la proteína, te sentirás menos cansado que si no la hubieras ingerido, además de que tendrás mayores niveles de energía.
Recuerda: consume muchas proteínas y pocas calorías
En el caso de los corredores, estar delgados es una ventaja, ya que te cansas menos y puedes correr más rápido. Por supuesto, esto no significa que no sea importante tener una musculatura bien cuidada y sana.
El problema es que muchas veces, cuando se intenta aumentar la cantidad de proteínas de la dieta, se aumenta a su vez las calorías. Esto supone que, a medio plazo, has subido de peso, por lo que no estarás tan delgado como se debería.
Para evitar este problema, la proteína whey es una excelente opción. Esto se debe a que el aporte nutritivo de este producto mayoritariamente son proteínas. De esta manera puedes conseguir tener mayores niveles de proteína sin que los de calorías aumenten a su vez.
La mejor proteína en polvo para corredores
Antes de elegir el óptimo polvo de proteínas, los corredores deben tener en cuenta diversos aspectos:
- En primer lugar, es esencial evaluar la cantidad de proteínas necesaria y la proporción ofrecida por el suplemento. Aunque elegir un polvo con sabor no conlleva riesgos, se debe tener precaución respecto a la presencia de colores o sabores añadidos, ya que podrían no ser saludables.
- Otro factor crucial es la calidad del suplemento proteico, asegurándose de que esté libre de sustancias prohibidas. Consumir productos de baja calidad o con ingredientes perjudiciales no solo puede afectar la salud, sino también acarrear complicaciones legales.
Es imperativo tomar decisiones informadas para garantizar un rendimiento óptimo y mantener la integridad física al decantarse por un suplemento de proteínas.