La melatonina: clave para dormir bien

Descansar adecuadamente por las noches es fundamental para tener tanto una salud mental como física buena. Durante el sueño, el cuerpo elimina toxinas que se encuentran por tu cuerpo, descansa para coger energías para el próximo día y realiza otras tareas imprescindibles para  nuestra salud. He aquí donde radica la importancia de tener unos ciclos de sueño estables. 

Sin embargo, uno de los problemas más acuciantes desde hace un tiempo es precisamente la falta de sueño. Mucha gente sufre de insomnio o no consigue tener unos ciclos de sueño adecuados. Por supuesto, dormir no es sinónimo total de descansar, ya que hay veces en las que se duerme, pero el cuerpo no alcanza las etapas del sueño que se consideran más reparadoras. 

Para aquellas personas que no consiguen conciliar el sueño y descansar, existen múltiples productos o pastillas, pero hoy nos vamos a detener para hablar de uno en concreto: la melatonina. En este post hablaremos acerca de la melatonina, las ventajas que presenta y en cómo puede ayudarte.

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una hormona que produce el cerebro y es esencial para poder dormir. Cuando hay falta de luz y se empieza a hacer de noche, tu cuerpo empieza a generar esta hormona y por eso se tiene la sensación de estar más cansado y querer dormir. Por supuesto, durante las horas de luz los niveles de melatonina bajan de tal manera que estás menos cansado y tu cuerpo te da señales para estar activo.

Esta hormona la produce de manera natural el cuerpo, pero se puede tomar como un suplemento para conciliar antes y mejor el sueño. Por ello, antes de empezar a tomar melatonina en forma de suplemento, acude a tu médico de cabecera ya que puede alterar los niveles que produce tu propio cuerpo, resultando un caos completo.

Beneficios de la melatonina como suplemento

Como ya hemos visto, la melatonina es una hormona que propicia que entre el sueño y puedas irte a dormir antes. Veamos entonces qué ventajas tiene la melatonina como suplemento:  

• Ayuda a dormir antes.
• Ayuda a regular los niveles cardiacos.
• Ayuda a luchar contra el “jet lag”.
• Puede ser útil para combatir el insomnio.

¿Cuánto tarda en actuar la melatonina?

El organismo exhibe una notable capacidad para absorber la melatonina de manera expedita, alcanzando su punto álgido aproximadamente una hora después de su ingesta. La duración de este efecto puede variar entre 1 y 2 horas, dependiendo del tipo específico de suplemento utilizado. Es importante señalar que la persistencia de la melatonina en el cuerpo abarca un intervalo que oscila entre 4 y 10 horas, ofreciendo así un rango de acción que se adapta a las necesidades individuales y a la naturaleza de la situación.

Este fenómeno temporal se ve influido por diversos factores, incluidos la dosis ingerida y las características propias del suplemento de melatonina utilizado. En función de la formulación y la liberación gradual del compuesto, algunos suplementos pueden prolongar su efecto a lo largo de un período más extenso, proporcionando beneficios sostenidos a lo largo de la noche.

Resulta crucial destacar que la melatonina es una hormona natural que regula el ciclo sueño-vigilia, por lo que su absorción rápida y su tiempo de acción efímero están diseñados para imitar y apoyar el ritmo circadiano del cuerpo. Esta hormona, producida de manera endógena por la glándula pineal, desempeña un papel fundamental en la regulación del sueño y el establecimiento de patrones circadianos saludables.

¿Cuál es el momento ideal para tomar la melatonina?

Por lo general, el mejor momento para tomarse un suplemento de melatonina es entre 30 minutos o una hora antes de irse a dormir. 

Esto se debe a que, a la media hora de haberla tomado, se empiezan a notar los efectos; y a la hora ya alcanza su pico máximo, por lo que es el momento ideal para dormir. 

Por supuesto, esto no sucede de igual manera con todos los suplementos, ya que pueden variar ligeramente los tiempos, en función del tipo de suplemento que sea y la cantidad de melatonina que se consume, etc. 

Tipos de suplementos 

Ahora que ya conocemos de qué trata la melatonina, veamos los tipos de suplementos que hay para tomarla:

• Tabletas efervescentes.
• Pastillas.
• Gominolas de melatonina.

En función del suplemento, la dosis será distinta. Lee las instrucciones que vengan junto al producto que hayas adquirido para informarte adecuadamente de la dosis que has de tomar. 

Conclusión

La melatonina es una hormona que se encarga de generar la sensación de sueño para que el cuerpo se pueda dormir más rápidamente. Se produce de forma natural, pero existen diversos suplementos que se pueden tomar en caso de tener problemas para conciliar el sueño. El mejor momento para tomar el suplemento de dicha hormona es media hora o 1 hora antes de irse a dormir, ya que en ese tiempo se registra el pico máximo de actividad de la melatonina en el cuerpo.